Hogyan tegyük ergonomikussá munkakörnyezetünket?
Előző blogposztunk részletezte, hogy mi az az ergonómia.
Az ergonomikus munkakörnyezet megteremtéséhez azonban nem elég egy jól kiválasztott irodai szék. A munkahelyi hiányzások egyik fő oka a számítógépek, laptopok helytelen használata, a rossz testtartásból fakadó egészségügyi problémák. A helyes testtartás, a kényelmes ülés és az aktív munkavégzés nem csak abban segítenek, hogy a munkavállaló jól érezze magát, hanem, hogy hosszútávon produktívabbá és egészségesebbé váljon.
Aktív munkakörnyezet megteremtése lehetetlen feladatnak tűnik, ha napi 8 – 10 órát a számítógép előtt ülve folyamatos munkával töltünk. Már kevés erőfeszítéssel hatékonyabbá válhat a munkavégzés, például óránként pár percet ráfordítva kis tornával jó átmozgatni a letapadt izmokat.
A megfelelő szék megválasztása kulcsfontosságú a helyes testtartás elsajátítása érdekében, így az ülőmunka sem válik megterhelővé. A kényelmetlen ülés koncentrációzavart, csökkenő teljesítményt idéz elő.
Az első szempont, ahogy említettük az ergonomikus szék kiválasztása, azonban ez csak a helyesebb testtartást javítja. Az ergonómia nem csak a gerinc helyes tartásáról szól. A szem, nyak, a csukló helyes tartása és a dinamikus ülés javítja az izmok vérellátását, így az egy pontra jutó a terhelés sem folyamatos. Ezzel elkerülhető a degeneratív betegségek kialakulása.
Számos ergonómiai kiegészítő közül tudunk választani:
Csuklótámaszok
A csukló helyes alátámasztása megelőzi a súlyos ízületi problémák kialakulását. Hosszú távú gépelés esetén mindenképp ajánlott a csuklótámasz beszerzése. Ezek az eszközök a kézfej és az alkar helyes pozicionálására hivatottak. Billentyűzethez és az egérkezeléshez is kaphatóak. Segítik elkerülni a felesleges erőfeszítést és pontosabb kurzorvezetést is eredményeznek.
Fejtámla vagy megfelelően beállított monitor
A nyakunk tartására a jól megválasztott ergonomikus szék, helyesen beállított fejtámlája nyújt nagy segítséget. Ha a szék nem rendelkezik fejtámlával, akkor is tehetünk nyakunk kényelméért. A megfelelő asztallap-magasság és jól beállított monitor kedvez nyakunk megfelelő, egyenes tartásáért. A bólintó vagy elfordított pozíció jelentősen rontja a közérzetünket. A monitor helyes beállítása: Úgy döntsük meg, hogy a tekintet merőlegesen essen a képernyő közepére. A monitor felső éle szemmagasságba kerüljön, hogy a gerinc természetes görbületének megfelelően enyhén előrebillentett fejjel legyen kényelmesen látható. A monitoremelőknek, illetve a monitor oldalához rögzíthető dokumentumtartóknak köszönhetően elkerülhetjük a csavart testhelyzeteket és a szemünket sem terheljük.
Deréktámasz
Deréktámaszok, ülőpárnák a gerincoszlop megfelelő alátámasztására szolgálnak. Az ergonomikus székek formázott hátlapja a megerősített deréktámasszal együtt segítik munka közben a helyes testtartás felvételét. Ha az ülőlap és a hátlap különálló, akkor jó, ha a hátlap magassága és dőlés-szöge is állítható – a megfelelő megtámasztás érdekében. A derék mögé a széktámlára helyezendő deréktámasz, eléri, hogy az ágyéki gerinc élettani görbülete fennmaradjon ülés közben. Az ergonomikus ülőlap az átlagnál vastagabb szivaccsal vagy ergo betétekkel vannak ellátva. Az ülőlapnak ezenkívül elég szélesnek és elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy megtámasztva a combokat csökkentse az azokra nehezedő terhelést, ezzel is segítve az alsó végtagok zavartalan vérkeringését.
Lábtámasz
A lábtámasz javítja a testtartás, tehermentesíti a gerincet. Segíti a láb jobb vérkeringését és egyenetlen felülete masszírozza a talpat. Ha az asztal magassága nem állítható, a szék ülésmagasságának állításával, és a lábtámasz használatával próbálkozzunk elérni a helyes pozíciót. Alacsonyabb munkavállalóknak mindenképp javasolt beszerezni.
Az ergonomikus munkakörnyezet nem csupán a helyes üléshelyzet megteremtéséről és az ehhez tartozó kiegészítőkről szól. A levegő minősége, a klíma megfelelő karbantartása, tisztítása és rendeltetésszerű működtetése javítja a komfortérzetet. A fényviszonyok figyelembe vételével elhelyezett munkaállomások is jelentősen jobb környezetet biztosítanak és óvják a szem túlterhelését.